睡覺的姿勢也會關乎身體健康你是哪種睡姿

2019-08-09 00:00:00 祝您健康2019年8期

蘭政文

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,而不同的睡姿也會影響到我們的健康狀況。如何睡上一個健康的好覺?哪一種睡姿更加適合自己?下面就來聊聊睡姿與健康的那些事兒。

右側臥

睡姿解讀 入睡時身體臥向右側,這類睡姿的人群約有25%。

優勢  給位于胸腔左側的心髒充分的活動空間,不壓迫心髒,不幹擾全身的血液循環。有利于清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物,防範阿爾茨海默病和其他退行性疾病的發生。右側臥也有助于讓全身肌肉保持放松狀態,讓睡眠質量較爲穩定。

弊端  對右肺活動有一定影響。孕婦不宜采用此睡姿,孕中晚期的人群如果采用右側臥,可能會壓迫腹部的下腔靜脈,影響血液的回流和循環,幹擾胎兒的發育與分娩;而男性采用此睡姿有誘發睾丸扭轉的可能,這多見于12~18歲體態偏瘦的青少年。

醫學解析 在各種睡姿中,右側臥相對最好,對心腦血管病患者尤爲有益。但肺氣腫等肺病患者及孕婦不宜。

嬰兒臥

睡姿解讀 身體微蜷,手扶著枕頭側睡,如同嬰兒睡覺的姿勢。采用該睡姿的人群約41%,女性約多于男性1倍。

優勢  保持脊柱的靈活性,讓身體放松,有利于睡姿的變換。可有效緩解脊柱椎間盤的壓力,幫助修複後背疼痛。該睡姿對心理壓力與焦慮感有一定舒緩作用。

弊端  可增加顱底關節的壓力,有頸部酸痛感的人群會誘發或加重疼痛症狀。此外,這類人群的內心大多較敏感,容易因焦慮而累及消化功能,從而誘發或加重消化不良的症狀。

醫學解析  該睡姿適合壓力較大、身心疲憊的人群,但要注意腹部保暖。爲防止後頸部僵直或肩痛,須使用相對較硬的枕頭,使脖頸和脊椎處在同一條直線上。有背痛的人群可在雙膝之間夾一個枕頭。頸椎病患者最好不要采用此種睡姿。

仰臥

睡姿解讀 頭面部朝上,軀幹平躺,采用人群約60%。如果仰臥時又伸直手腳,謂之“士兵式”睡姿;若雙手上舉過肩,或將雙腿盡量展開,狀若海星,則稱爲“海星式”睡姿。

優勢  不壓迫身體各髒腑器官,可讓面部放松、透氣,讓面部皮膚保持活力,使其不會因枕頭的擠壓而産生皺紋,因此是一種美容的睡姿。仰臥能將身體的重量平均分配在一個較大的面積上,爲脊柱提供了最佳的承托能力,有益于脊柱健康。該睡姿不會壓迫男性生殖器官,不會導致睾丸扭轉。

弊端  人在仰臥狀態下,舌頭因地球引力落向口腔後部,可使呼吸道變窄,導致打鼾和睡眠呼吸暫停的發生,發生的概率比側臥時增加1倍。此外,仰臥與白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁症等健康問題有一定的關聯,肥胖人群尤易發生。

醫學解析  仰臥最適于愛美的健康女性,以及關節病患者、長期腰背不適者與男性青少年;但肥胖者、哮喘患者、平時有打鼾或睡眠呼吸暫停現象的人群不宜。爲克服仰臥的弊端,我們可選擇較爲結實的枕頭,防止頸脖因壓力過大而引起疼痛;打鼾者可在後背墊一個枕頭,或將枕頭擡高1~2厘米,讓床略微呈現頭高腳低的狀態,這樣呼吸會更舒暢。

喜歡“海星式”睡姿的人群,可在睡前做一做這兩個放松肌肉的小活動:

1.肩部肌肉放松法:將右臂放在左肘部,右肩膀向左扭動,舒展右肩膀周圍的肌肉,持續3次,再換另一側做同樣動作。

2.大腿肌肉放松法:將掌心搓熱,稍稍用力揉搓大腿處的肌肉,直至腿部感覺發熱爲止。這個方法的目的是將全身肌肉放松,促進血液循環,從而起到助眠作用。

左側臥

睡姿解讀 睡覺時身體臥向左側,采用人群約15%。

優勢  可讓體內消化器官處在一條線上,減少胃食管反流的發生。孕婦左側臥時不會産生右側臥時的那些弊端,是孕中晚期的最佳睡姿。

弊端  壓迫心髒,容易讓人輾轉反側,導致睡眠不穩定。近一半左側臥的人易做噩夢,概率高于右側臥者(右側臥者僅15%易做噩夢)。左側臥可導致鼻唇部壓力過大,加重嘴角和眼角皺紋的發生。

醫學解析 左側臥的最大優勢是適合中晚期孕婦,最大弊端是會壓迫心髒,因此心腦血管病、胃病、肝病、膽結石病患者不宜采用。此外,精神倦怠、心理緊張者也不宜采用,否則可導致噩夢頻頻。爲減少皺紋的形成,建議使用質地柔軟的絲質枕頭。

俯臥

睡姿解讀 即趴著睡覺,如同曬太陽時的體位,又稱爲日光浴睡姿,采用人群約5%。

優勢  對脊柱與腰部無壓迫,可有效防止打鼾,避免噩夢,入睡後有安全感。

弊端  壓迫心髒與胃,影響心率與消化功能,因而可誘發或加重某些疾病,如心絞痛、胃下垂等。男子的生殖器官會受到壓迫,阻礙血液循環,容易造成頻繁遺精,出現頭暈、乏力等症狀。由于對肺部形成壓迫,會造成呼吸不暢,出現胸悶氣短而驚醒。俯臥也易導致磨牙,會致手部疼痛和麻木。

醫學解析 這是健康問題最多的一種睡姿,並會影響到睡眠質量,因此僅適用于嚴重的頸椎病或脊椎受損患者。這類患者在采用俯臥睡姿時,最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,或在腹部豎著墊上一個枕頭,可減輕後背壓力。心髒病、高血壓、腦梗塞等患者尤其不能采用俯臥。

“渴望式”臥

睡姿解讀 側臥時手臂伸展于兩側,看上去如同人對于某種生活的渴望一般,采用人群約13%。

優勢  可使身體得到一定的舒展,有利于入睡。

弊端  手臂向一側伸展,導致睡眠中一側肩部老是處在用力狀態,可加重頸椎的負重,容易引起頸椎病。

醫學解析  選擇一個好枕頭可以減輕肩頸壓力,蝶形凹槽式枕頭可“擔當此任”,它能貼合頸椎的生理曲線,減輕肩部用力度,讓肩頸甚至脊椎都保持在最自然的狀態。須注意的是,起床後不要在枕頭上放任何物品,否則會影響到枕頭的功能,降低睡眠質量。

“高擡貴手”臥

睡姿解讀 仰臥或俯臥時,雙手向上舉過頭頂。

優勢  可使胸腔打開,給心肺以更充分的活動空間,提升獲氧能力,促進血液循環,從而調節血壓,增進睡眠的舒適感。

弊端  舉手可致肌肉牽拉,迫使體內橫膈膜移位,增高腹壓。尤其睡前進食過飽者和老年人群可引起胃內容物向咽喉部反流,形成反流性食管炎。舉手可累及胸廓的回縮與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶疲勞。

醫學解析  此種睡姿提示你的身體攜氧量不足,或者有血壓升高的趨勢,應及時到醫院做相關檢查。

蜷縮臥

睡姿解讀 身體蜷縮,雙手緊抱雙腿而臥。

優勢  可緩解腹痛,減輕寒冷感。

弊端  縮小了胸腹腔的空間,不利于心、肺、胃、肝等器官的舒展,增加了脊柱的壓力,腰椎尤易受傷。

醫學解析  此種睡姿只適合于某些特定情況作爲“權宜之計”。如有痛經的月經期女性,蜷縮臥對痛經問題嚴重者可減輕腹痛感。另外,體寒者也常采用這種睡姿以達到取暖的目的,不妨加強臥室和被褥的保暖性,睡前也可用熱水泡腳以改善畏寒狀況。                                                  (編輯    林    妙)